7 Ways To Sleep Well

7 Ways To Sleep Well

 
1. Blocking the light  

Even a very small amount of light stimulates the optic nerve while sleeping, reducing the secretion of melatonin, the sleep hormone. It interferes with a good night's sleep and makes it difficult to feel refreshed when you wake up in the morning.
Experts say, "Electronic watches and radio lights should also be blocked, but it is effective to wear eye patches because it is difficult to block all lights one by one."  

2. Maintaining the appropriate temperature  

Experts say to keep the house cool.
The appropriate temperature for a good night's sleep is about 25 degrees, and if you make the house too cold or hot, you will feel chilly or stuffy and interfere with a good night's sleep.  

3. Avoid pets  

If you sleep with pets such as dogs and cats in the same bed, you should make a separate bed for your pet.
Smells and hairs from animals that have not been felt during the day can interfere with good sleep.  

4. Refrain from watching TV  

Watching TV before going to bed will awaken your brain, so it is better to refrain from watching TV as much as possible.
The awakening from watching TV lasts about an hour, so don't watch TV an hour before going to bed.  


5. Taking a shower in warm water  

Taking a shower about 20 minutes before bed helps you get a good night's sleep because it relaxes your tense muscles.
However, if you take a shower in too hot or cold water, the temperature of your body changes rapidly, which is rather counterproductive.
It is recommended to take a shower with water that is slightly warmer than your body temperature.  


6. Going to the bathroom  

I have to go to the bathroom right before I go to sleep.  

Even if you don't need to pee, you should make a habit of going to the bathroom just before going to sleep so that you don't wake up because you need to pee while sleeping.
Even if you don't wake up, you can't get a good night's sleep if you need to pee.  


7. Getting up at a certain time  

Even if you can't sleep, you have to wake up at a certain time the next morning and work.
If you wake up late just because you slept late, your body's rhythm will be broken, and it will be difficult to keep your sleeping time the next day constant, so make sure to stick to the set time for wake-up.